آلات کا معائنہ: تربیت سے پہلے اس بات کی تصدیق کریں کہ اسپرنگ ہکس محفوظ ہیں، گائیڈ ریل چپکنے یا ڈھیلے ہوئے بغیر آسانی سے حرکت کرتی ہیں، اور کندھے کے ریسٹ/فٹ بار مضبوطی سے کھڑے ہیں۔ جب اسپرنگس تناؤ میں ہوں تو کبھی بھی مزاحمت کو ایڈجسٹ نہ کریں۔
مزاحمتی انتخاب: ابتدائی افراد کو 1–2 ہلکے اسپرنگس (تقریبا. 5–10 کلوگرام) سے شروع کرنا چاہیے، ہلکے بوجھ کو ترجیح دیتے ہوئے ضرورت سے زیادہ مزاحمت سے بچنے کے لیے جو معاوضہ کی حرکت یا ریڑھ کی ہڈی کے کمپریشن کا باعث بن سکتے ہیں۔
نقل و حرکت کا کنٹرول: ایک سست، مستحکم رفتار کو برقرار رکھیں؛ دھماکہ خیز حرکات یا رفتار سے چلنے والے جھولنے سے بچیں۔ گاڑی کی نقل و حرکت کے لیے بنیادی مسلز کے عین مطابق کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے۔ 10 سینٹی میٹر فی سیکنڈ سے کم یا اس کے برابر کی رفتار تجویز کی جاتی ہے۔
سانس لینے میں کوآرڈینیشن: سختی سے "ناک سے سانس لیں، منہ سے باہر نکالیں" پیٹرن-کی مشقت (دھکا دینا/مزاحمت) کے دوران سانس چھوڑیں اور واپسی کے مرحلے کے دوران سانس لیں۔ بلڈ پریشر کے اتار چڑھاؤ کو روکنے کے لیے کسی بھی وقت اپنی سانس نہ روکیں۔
جسم کی سیدھ: ایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور شرونیی استحکام کو برقرار رکھنا؛ ضرورت سے زیادہ گھماؤ، ہائپر ایکسٹینشن، یا ریڑھ کی ہڈی کے کمپریشن سے بچیں۔ حرکت کی حد کو اس تک محدود رکھیں جو درد سے پاک اور قابل کنٹرول ہے۔
